masa caly

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

Wiek: 22 lata, ćwiczę ponad pół roku, cały czas jestem na moje zapotrzebowanie + 300 kcal. Więc cały czas masa. Nie jest za niski ten testosteron jak na mój wiek? Bardzo słaby zarost :| https://i.imgur.com/p8GJUMn.jpg

[...] 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: był 4xtyg, aktualnie 3xtyg (lekka regeneracja), na cyklu będzie 4xtyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] chodzilem bo chodzilem. Przez wakacje nie cwiczylem i teraz juz na powaznie podchodze do sprawy. Dziennik zakladam dla wiekszej motywacji. Cel: redukcja, a nastepnie sucha masa. Pisac bede codziennie. Dieta ułożona, trening ułożony = just do it ; p Trening: 3x w tygodniu siłowy( pon, sr, pt) i do tego aeroby w dnt i po treningu silowym. Pon: A, [...]

Waga ~ 60kg Wzrost ~ 173cm Wiek ~ 17 lat Typ ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) [...]

Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf [...]

[...] do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( rekordów życiowych) ale masa niestety spadła ponieważ przez 3 miesiące byłem na redukcji(venom3) poprawiłem siłe oraz spadłem 8kg z wagi, z tąd chciałbym ją zastąpić tkanką mięsniową. Troszke o [...]

[...] na krzesle bo nie mam laweczki 4x12 (8kg)biore 2x 4 kg w jedna reke i jade sztrugsy 4x10 (4 kg) jestem ektomorfikiem Wiek 14 prawie 15 wzrost ~167cm waga 54,5kg cel:masa staz treningowy ok 4 miesiecy od miesiaca mam pozadny plan dieta: nie mam ale jem bardzo zdrowo z bilansem kalorycznym suplementy:nie zazywam Masa przyszla bo zanim [...]

[...] przyjmę konstruktywną krytykę potwierdzoną dowodami, od osób które mają staż dłuższy niż 3 lata. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, lepszy wygląd Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas od 3 lat 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata on 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]

Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]

[...] minimalnie wspomóc cały ten proces? 6. Czy bieganie tego samego dnia co ćwiczenia na siłowni nie pogorszy rezultatów( czasem po prostu nachodzi mnie chęć pobiegać, akurat w dniu kiedy mam trening). Takich tematów już była cała masa, wiem bo przeglądałem. Jednak jest wiele różnych opinii, że można się pomotać. Dzięki za odpowiedzi na moje pytania.

[...] zl - zablkowana przysadka (totalny mieczak chudy itp) - male jaja -ryj jak trędowaty ciezko sie leczy tradzik posterydowy - skura rowalona rozstepami obwisla jak flak bo masa tluszczowo wodnista zostala wysikana - hormony katabolicze daja o sobie znac tracisz wszystke miesnie jake miales - juz prawdopodbnie nie urosniesz pomysl czy warto? [...]

[...] Liczę na pomoc, gdyż od początku treningów za główną bazę wiedzy uznaję SFD.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: beztłuszczowa masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata styczności, pół roku regularnych treningów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] do zmęczenia każda) + wiosło; poza siłownią brzuszki/pompki/przysiady 6*tydz. oraz bieganie. Rozciągające - wiadomo, zawsze. Od września przez okres zimowy, przede wszystkim masa i budowanie mięśni. Planuję suplementację: dobry izolat/hydrolizat/koncentrat białka (który z nich?), do tego multiwitamina, omega-3, izo do picia podczas i po treningu [...]

[...] mam 3x w tygodniu, do tego codziennie się rozciągam. Po siłowni koło 10 minut na worku, skakanka itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieregularnie ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pół roku krav magi, niecałe 1,5 boksu tajskiego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam! Nie chodzi mi tutaj o konkretne zrzucenie XX kg. Chodzi mi po prostu o wyrzeźbienie przez pierwszy miesiąc wakacji (cały lipiec) a potem uzupełnienie i przed sierpień zacząć trening masowy (nie chce tutaj być drugim Collermanem ale to co staraciłem w lipcu chce uzupełnić masą mięśniową). Lipiec -> cel redukcja -> trening na rzeźbę + aeroby [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2x10 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba - koryguję dietą :) Staż treningowy na słowni: 3 miesiace od wrzesnia, potem przerwa do stycznia, od 1 stycznia znów Uprawiane inne sporty: capoeira od [...]

[...] wczesniej posiadam rowniez 2,5kg WPC Ostrowii Glutamine oraz Witaminy z Olimpu Waze 95kg biceps 42 klatka 120 Chcialbym wazyc 100kg w bicepsie 44 klatka 125 Tylko czysta masa miesniowa jak najmniej tluszczu Potrzebuje idealny plan treningowy dla srednio zaawansowanych Nie chce spuchnac jak swinia masa ma isc lagodnie Jak zaczac cwiczyc ile na [...]